一、起势揽雀尾,单鞭提手上。

白鹤亮翅飞,搂膝拗步走。

手挥琵琶弹,搬拦捶如封。

十字手抱虎,肘底看捶出。


二、倒辇猴斜飞,提手上白鹤。

搂膝拗海底,扇通臂撇身。

进步搬拦捶,揽雀尾单鞭。

云手高探马,分脚转身蹬。


三、搂膝拗进步,栽捶翻身撇。

搬拦捶右蹬,打虎式回身。

双峰贯左右,蹬脚上步搬。

如封似闭手,十字抱虎归。


四、斜单鞭野马,揽雀尾单鞭。

玉女穿梭走,上步揽雀尾。

云手下单鞭,下势金鸡立。

倒辇猴斜飞,提手上白鹤。


五、搂膝拗海底,扇通臂转身。

白蛇吐信出,上步搬拦捶。

上步揽雀尾,云手下单鞭。

高探马带掌,十字腿进步。


六、指裆捶上步,揽雀尾单鞭。

下势上七星,退步跨虎身。

转身摆莲脚,弯弓射虎步。

上步搬拦捶,如封似闭手。


七、十字手收势,太极有真意。

心静气自和,神聚意自专。

内外兼修炼,身心皆健康。

持之以恒习,功夫自然成。


85式太极拳功效


85式太极拳的功效主要体现在对身体的强健、神经系统的灵敏性的增强,以及心态的平和等多个方面。具体来说:


太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,注重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻炼肌肉,舒筋活络;另一方面又能通过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻炼,达到强身健体的作用。

练习太极拳可以增加神经系统的灵敏性。练太极要“心静意定”,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。

太极拳讲究以意导体、以体导气、气随意走,进而推动血液运行。一方面可以使全身肌肉有节奏的收缩弛张,使毛细血管反射性扩张使血液流畅,静脉回流增加,从而加速了血液循环,减轻了心脏负担,对人体和心脏都起到了保健作用;另一方面静心养气,有利于心血的濡养和心神的安宁。

太极拳通过中正安舒、起落展转的动作和开合鼓荡的内气配合,使胸、隔、腹、背、腰等处肌肉有规律、有节奏的收缩舒张,这种导引方法不但使内脏得到了“自我按摩”,同时也导引了气机的升降出入。从而调节了脾之运化,胃之受纳、肝之疏泄,对消化系统有防病的作用。同时脾主肌肉,消化吸收正常了,肌肉的营养得到了补给,加之运动导引又可使肌肉及骨关节得到锻炼,从而使运动系统得以康复。

常练太极拳能让我们身心愉悦。太极拳的用意不用力,能缓解精神压力,能预防三高的发生。


总的来说,85式太极拳是一种全身性的运动,可以调整身体各个系统的平衡,从而达到强身健体的目的。

85式太极拳口令词